单人玩法

　　第一高度：6×8拍

　　第一节：2×8拍（由点、迈组成）

　　第一个八拍：

　　第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。

　　第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。

　　第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。

　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第二节：2×8拍（由点、迈、转组成）

　　第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

　　第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成）

　　第一拍：动作同第一节第一拍。

　　第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。

　　第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。

　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。

　　第二个人拍同第一个八拍动作

　　第二个高度：6×8拍

　　第一节：2×8拍（由点、摆压组成）

　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。

　　第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成）

　　第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。

　　第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。

　　第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成）

　　第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

　　第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三个高度：6×8拍

　　第一节：2×8拍（由点、摆勾组成）

　　第一个八拍：

　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。

　　第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）

　　第一个八拍：

　　第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。

　　第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成）

　　第一个八拍：

　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。

　　第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。

　　第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

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