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跳绳

时间:2013-10-29 11:29来源:本站原创 作者:朱军 点击:
大课间或者体育课上,都能在操场和空地上看到一群蹦蹦跳跳的孩子。他是仅仅次于跳皮筋的一项跳跃型群体运动,还记得我最爱摇绳子,目的不说大家很清楚,跳绳的有自己的仇敌啊,哈哈。 上面说的是跳大绳,当然还可以自己挑,双人跳,方法很多,花样很多。介绍
  

        “大课间  ”或者体育课上,都能在操场和空地上看到一群蹦蹦跳跳的孩子。他是仅仅次于跳皮筋的一项跳跃型群体运动,还记得我最爱摇绳子,目的不说大家很清楚,跳绳的有自己的仇敌啊,哈哈。

跳绳,大课间的游戏。

        上面说的是跳大绳,当然还可以自己挑,双人跳,方法很多,花样很多。介绍如下:

侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之

后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

 

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

 

分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉跳  

      先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人跳绳

  (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

 

  (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

侧脚跳

  先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

(责任编辑:80后记忆网)
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